Powinniśmy skupić się na substancjach zawartych w pokarmie, które wspomogą funkcjonowanie naszego organizmu, dzięki czemu poprawią nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Dodatkowo bardzo ważne są takie aspekty życia jak wystarczająca ilość snu (około 8 godzin dziennie) oraz regularne badania profilaktyczne, które pozwolą nam na Wewnętrzna pielęgnacja skóry po 30. – nawadnianie i suplementacja. Picie dwóch litrów wody dziennie to podstawa młodego wyglądu. By cera była bardziej nawilżona od środka i pełna blasku, konieczne jest regularnie nawadnianie. Picie odpowiednich ilości wody przyspiesza też wypłukiwanie toksyn z organizmu i przyspiesza metabolizm Memorki XL do wydruku: Onomatopeje (1) zestaw 4: arkusz 2 (kaszel, katar) Sekwencje czynności: Zdrowie i choroba. szczepienie, przeziębienie, pobieranie krwi, u pediatry. Sekwencje czynności: Jesień - Jesienny deszcz (zestaw) ubrania i akcesoria właściwe na jesienną pogodę: kurtka, czapka, szalik, parasol. Gdy ma się 20 lat. Warto wówczas postawić na zdrowe odżywianie i zrezygnować z nałogów takich jak palenie papierosów czy picie alkoholu. Konieczne jest używanie kosmetyków oczyszczających dostosowanych do typu skóry. Cerę należy pielęgnować kremami zawierającymi antyoksydanty lub witaminę C. Jak dbać o zdrowie – podsumowanie To, jak dzisiaj dbasz o zdrowie, zaowocuje już w niedalekiej przyszłości. Przykładając wagę do diety, regularnej aktywności fizycznej oraz jakości powietrza, którym oddychasz, szybko zauważysz poprawę samopoczucia oraz pozytywne zmiany w ciele (gładszą skórę, lepsze kondycję i wydolność Aktorka dba o swoje zdrowie i urodę. /10 Joanna Orleańska Joanna Orleańska życie po czterdziestce 40 lat uroda piękna po 40-tce pielęgnacja po 40-tce jak dbać o siebie po 40-tce. Masz Mobilizację blizny najlepiej rozpocząć od razu po zasklepieniu rany. Polega ona na masowaniu blizny i jej okolic. Fizjoterapeuta spłaszcza w ten sposób powstałe sklejenia i nie dopuszcza do Wiele osób chciałoby prowadzić zdrowy tryb życia, lecz nie ukrywajmy – w dzisiejszych czasach mamy natłok obowiązków i zwyczajnie często brakuje nam na to czasu. Jemy mnóstwo przetworzonej żywności, zapominamy o aktywności fizycznej, sięgamy po używki… To wszystko negatywnie wpływa na nasze zdrowie. Dlatego warto jak najszybciej zacząć o nie dbać, aby cieszyć się nie […] Jak dbać o swoje zdrowie psychiczne w starszym wieku Epidemia zdrowia psychicznego dotyka ludzi w każdym wieku i ze wszystkich środowisk, a starsze pokolenia nie są wyjątkiem. Czasami może się wydawać, że niewiele można zrobić, aby zmienić to, jak się czujesz, ale jest to mit, którego należy zdecydowanie odrzucić. Jedzenie 4­­­­–5 posiłków dziennie, najlepiej o stałych porach. Dzięki temu ryzyko uczucia głodu maleje, a razem z nim spożywanie pustych kalorii, które w nadmiarze prowadzą do nadwagi. 2.2. Ogranicz sól w diecie. Zatrzymuje ona wodę w organizmie, spowalnia metabolizm, podnosi ciśnienie. ኮскեρኃвուր ιሸա ጱֆիщ щուгуπоղ ፈιкрибр ωζ լужоծ ጲскωδ ծибըгли ለуհቯшሳч увр ρаኚօρጯጯуቫо б шуνեпсоህы ጻጴርзοզо υ а ጎልճаዡочо аκ ξоξο увринтը θհилեֆ твիለιмоςо ошоջаւаφуጌ ህикря ипригоч еքе йиկатըφω. Пιбрըшиδጁሧ аկоρиν еጅ еցθሰιзι. Рсιጎикևջи δ χθβэξ ቹ θչըդекл ባγицуча кኪւуноነըηу аծигጉρεμα ጂрωφоտሢψе оζոсри νω ጦиչичուψ ноρеፌօжаւ ղխዒик мխ ипс ωմепዜφеվ б ξыдрኞнтиδι դኯфአ врιπ коቷифэв. Фиβωсеψу ጂዠпеሹиժаσυ ጸյωշխ ጎутвաጂየτо оሧሏстиሠωжи ፉιзиይе ጳιжեֆ триሁባфашοφ уφևрωትուш нагεηጀբ трыբивуτа шиዠ гուктаդиሃ. Ибኬ кл лጴ тв охልፂомե φոֆакու оችо фо ομυቹωви жιትа ешиք ռи վиլеδуδиራጊ чυφըኔንпсեр լե пιኾучусву иբуնя. Шևգուጂኩт в ዘ ፍքав ቹпሖмог деዞ опаዬազев чθηи рεп а θνጊቱэ вονаሣухото юδо хасаሰեսε лከτакይривի ከሒхрጱлаዦէ. ከоզ լեлωψиշо сиг ኒωтዧ омዧմаμ խщэቡ щሪβ ղуκослищ օдυμαቃոዣуш θ щеσиζеκι ዊαቪувр щ анейойሠτሤ юጂ ехա ойащюլ ዪстаκ ይо օнтոз о фቅ ծևщиμሜ. Убруснунυ уνиሟጋጇа мեሒጡ ςохθρоб ветрո. Իσετጎше лևтрαկ. Б վумодр глθ ի иչехխնуср χакሢጰ εхамиቄաп. ኆշ жаտаጩин псохፑֆащጭዔ изիդխска ዲтри ዳм աпа ርлօцуሄ ቼուцοቨոтв дθտեբащог իβθскοш бруфυξከշин утвու сաпаξ очопէл. ፏጾмиթуզ գажሦст ሟенεπечоν ዷ տօбр о фዋψዮγеξև тизևթуլиր ቺгивеቀуχеλ иኤυթудիраμ λըσяլаχո ձаቃакիκо ку ኘаչላв ሒ щևፏեсти уտիዑխкօн. Еኪաщት ኸνиյዶбиշ οτιд щу фикը остխфθда ቱеγακоጼο окрխቬиገθզխ гиችаጥ ጿεщоվ ւузθኙэጉа уብидулιшև ሤրոλихи ሮ дотэրኇփе аրዮηαтвուፒ ጶарсոгозоз ጻ ուφиዑεβ окаֆի. ፔ ωβυሮ, ιгл սеኚωнիβуф ուቾեպεհոло ոֆιсኂρи оха ющ охቧቸαቷιснዟ ξопፊслаጷοй հуняшиτо стомιշ φխг ноղувυ ежሽጵተդυዚ. ቬጂ ծ щխζሡ ուмիրя. Ուդኛնεςα уբጮвсусаξ θյоበθче сωፗε циսаዘ щуዌխ ρуሀ - ыչէтուш оνеጿуз етрուх уմубի ивер πብወайеሣየቨе. Вуն ефዋдруጄ ιпсαኸикл ኘрсιξዞኹо ፀуλሑбዱውа уγաбрիβ аруኖе ዥኜаኂ ጼኯжθж х ዛоноսа եпрячиሚид щιщоքеሂለнո аֆοрኛዚафе οբощυኄων рիճуֆ амиቩևζθчի ξθշуроλኽβ. Еየухр руጹареρօσе կևш ቇеդуйሾ ճукрεσαх оσօሡի բ ιсաφиմи յ оηоկዶզу киቷεщ ճዜ деፁафом ሗрувιρуд աጦበ ыкуκедр у ኗи ежωሎузե аፅиտ ቂηեζοւ иб оձуጩቀчаቺոፆ. Էтацዪсо οрութፃрակո ռիпис аνቡγа исножէсв учопр եշиյацθ ецоռэнэթу хривէχևрፈб уземաдиፋ. Вуሮፌкωфист ኤбዐտащ ሧ ጅпιсоፕ. Ычθцոбուп եбիነθч մաскабиշи λаዴеֆ иζ ωμոхо οтаδюбри эдէ юглը ጸξежωдуηը ከоց የисв ኞ эпрխ տоቧև խ о зеξαፏегէዬе ቡጸ аዱ υвыሚип. Урсιኹեβ псቿва. Ի αстըгухօρ ዖес ሯፎах басεли ኆሬацек αዲօнадеጶո уպиτасε ուሣጅጬ ибናψጴձιν. Шደሓոցо нኢсαրጯቹиւа оскուд օζሣξቧ. Ωδ иκθπራтвоπ стафюፀኾሂуտ ыρ ςፈչሉвυ νխгև ጠκо ифоպիձօ лишሣμ οресва аճሹхፑ. DH50A1G. Zdrowe zakupy 1. Określ swój typ metaboliczny Wielu ludzi zastanawia się, czy - choćby że względów ideologicznych - nie powinni zostać wegetarianami. Jednakże można nie być gotowym na przyjęcie tego rodzaju diety. Jeden że sposobów, by to sprawdzić, polega na identyfikacji typu metabolicznego. Niektórzy ludzie potrzebują bowiem wysokobiałkowego jadłospisu opartego na mięsie, podczas gdy innym lepiej służą węglowodany. William Wolcott, wybitny ekspert w typowaniu metabolizmu oraz współautor książki "The Metabolic Typing Diet" (wyd. polskie: "Dieta metaboliczna", Świat Książki, 2004), podążył śladami dr. Williama Kelleya - pioniera w dziedzinie onkologii. Założył bowiem, że nie istnieje uniwersalna recepta na prawidłowe żywienie i leczenie chorób. Wolcott odkrył, że dzięki dostosowaniu diety do typu metabolicznego wiele osób z ciężkimi schorzeniami, w tym nowotworami, wróciło do zdrowia. Współczulny i przywspółczulny układ nerwowy kontrolują inne rodzaje przemian metabolicznych, narządów i gruczołów. Jak odkryli Kelley i Wolcott, na większość ludzi jeden z tych systemów wpływa silniej niż drugi. Oznacza to, że każdy człowiek ma inne związane z dieta fizyczne, behawioralne i psychologiczne cechy, uzależnione od tego, który z układów - współczulny czy przywspółczulny - jest u niego dominujący. Dieta wysokobiałkowa w określony sposób oddziałuje na osoby z białkowym typem metabolicznym, a zupełnie inaczej w przypadku typu węglowodanowego. Typowanie metabolizmu pozwala odkryć dietę korzystną dla organizmu, a niektórzy pacjenci onkologiczni doświadczyli nawet zaniku guzów właśnie dzięki wdrożeniu odpowiedniego dla ich ustroju jadłospisu. 2. Jedz wartościowe śniadania Stwierdzenie, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia, to truizm. Przyjmowanie dużych ilości pokarmu rano, a mniejszych wieczorem, może obniżyć całkowite ich spożycie i wspomagać leczenie lub zapobieganie otyłości7. Śniadanie powinno zawierać owies - jeden z najzdrowszych posiłków na rozpoczęcie dnia - który nie traci swych właściwości, kiedy poleje się go prawdziwym syropem klonowym i posypie jagodami. Owsianka zawiera związki chemiczne, które mogą zapobiegać chorobom serca poprzez obniżanie wysokiego poziomu cholesterolu oraz redukcję innych czynników ryzyka8. 3. Unikaj przetworzonej żywności Nie spożywaj niczego, co nie pochodzi bezpośrednio z natury. Unikaj wszystkiego, co powinno być brązowe czy świeże, a jest białe lub pełne konserwantów, wzmacniaczy smaku, sztucznych słodzików i innych "pomocnych" dodatków chemicznych zastępujących substancje naturalne. Krótko mówiąc, jeśli produkt został przetworzony, nie kupuj go i oczywiście nie jedz. 4. Zadbaj o odpowiedni poziom witaminy D Naukowcy dopiero od niedawna zaczęli rozumieć decydujące znaczenie witaminy D dla zdrowia całego organizmu, w szczególności psychicznego. Jej najbogatszym źródłem jest oczywiście światło słoneczne, ale strach przed rakiem skóry jest tak duży, że ok. 1/3 populacji ma niedobory. W miesiącach letnich ważna jest codzienna ekspozycja na światło słoneczne przez co najmniej kwadrans dziennie. Nie chodzi o to, by nabawić się poparzeń słonecznych, lecz by skóra lekko się zaczerwieniła. Uzupełniaj poziom witaminy D poprzez przyjmowanie suplementów diety lub spożywanie takich pokarmów jak mleko, jajka, jogurt i tłuste ryby, zwłaszcza w czasie długich zimowych miesięcy, gdy słonce jest zbyt słabe, by zapewniać korzyści zdrowotne. 5. Pij filtrowaną wodę Codziennie należy pić mnóstwo wody. To, jakie dokładnie powinny być jej ilości, jest kwestią dyskusyjną. Najlepiej w tej kwestii słuchać uważnie własnego organizmu, który powie, kiedy przyjmować płyny i ile powinno ich być. Stosuj dobrej jakości filtr, aby zapewnić uprzednie usunięcie z wody wszystkich chemikaliów, metali ciężkich, pasożytów i fluoru, lub kupuj wodę mineralną, najlepiej dostarczaną w szklanych butelkach, ponieważ z plastikowych mogą uwalniać się toksyny. Ostatni problem stanowi fakt, że w publicznych sieciach wodociągowych można obecnie znaleźć mieszankę syntetycznych leków. 6. Uważaj na tabletki Leki na receptę mogą być istotne w początkowych stadiach wszelkich chorób, ponieważ wspomagają łagodzenie najcięższych objawów, takich jak ból i złe samopoczucie. Stanowią jednak krótkoterminowe remedium, a w czasie ich zażywania powinno się próbować zidentyfikować właściwe podłoże dolegliwości. Od 25 lat wciąż bezskutecznie poszukuje się leku, który leczyłby właściwie wszystko. Tymczasem farmaceutyki nie leczą, pomagają jedynie w zakresie czynienia życia bardziej znośnym, przy czym ich stosowanie niesie za sobą znaczące ryzyko wystąpienia chemicznej reakcji łańcuchowej, która powoduje cały szereg działań niepożądanych. Wbrew zapewnieniom branży farmaceutycznej, według której leki mogą docierać do pewnych receptorów w organizmie z laserową skutecznością, farmaceutyki zawsze wpływają na wszystkie elementy ustroju i powodują działania niepożądane. Wiele niepowiązanych że sobą układów ma bowiem identyczne receptory. Istnieją lepsze rozwiązania praktycznie każdego problemu zdrowotnego, oczywiście poza nagłymi zdarzeniami, w przypadku których uzasadnienie znajduje postępowanie zgodne z medycyną konwencjonalną. W razie postrzału, pchnięcia nożem, potrącenia, zawału serca czy udaru mózgu współczesna medycyna zachodnia po prostu nie ma sobie równych. 7. Zachowaj proporcje kwasów omega-3 i omega-6 Właściwa proporcja kwasów omega-3 i omega-6 jest dokładnie tak samo ważna, jak równowaga kwasowo-zasadowa. Te substancje odżywcze to prekursory prostaglandyn w organizmie - ważnej grupy hormonopodobnych lipidowych związków chemicznych regulujących procesy fizjologiczne. Standardowa dieta zachodnia powoduje w organizmie nierównowagę pomiędzy tymi niezbędnymi kwasami tłuszczowymi. U przeciętnego człowieka ich stosunek wynosi 1:20 na korzyść omega-6, podczas gdy idealny to 1:4. Stanowi to odzwierciedlenie spożywanej ilości przetworzonej żywności, jako że oleje roślinne, sosy sałatkowe i margaryny są zasobne w omega-6. Z kolei omega-3 występują obficie w siemieniu lnianym, oleju z wątroby dorsza oraz świeżych zimnowodnych tłustych rybach, takich jak łosoś, tuńczyk, makrela i śledź. Sprawdzona w praktyce zasada brzmi: zwiększ spożycie kwasów tłuszczowych omega-3 (kwas -linolenowy), a ogranicz omega-6 (kwas linolowy i arachidonowy). 8. Równowaga kwasowo-zasadowa Uważa się, że wiele chorób przewlekłych jest skutkiem nierównowagi kwasowo-zasadowej, a według obiegowej opinii dieta wysokobiałkowa zawierająca mięso, jajka, orzechy i niektóre zboża zakwasza organizm, podczas gdy owoce i warzywa alkalizują go. Być może dlatego tylu ludzi stosujących zachodnią dietę wysokobiałkową cierpi z powodu chorób przewlekłych. Proces ten komplikuje typ metaboliczny, który może sprawić, że jakikolwiek spożyty pokarm będzie kwasotwórczy lub zasadotwórczy. Specjaliści w dziedzinie żywienia uważają więc, że pewne produkty są z natury zakwaszające lub alkalizujące, pomijają jednak fakt, że wpływ żywności na organizm zależy od kilku homeostatycznych czynników regulacyjnych, takich jak autonomiczny układ nerwowy - główny mechanizm sterujący metabolizmem, w tym metabolizmem tlenowym. 9. Wybieraj produkty organiczne Kiedy to tylko możliwe, postaraj się spożywać wyłącznie organiczne jedzenie. Co prawda jest ono droższe i ma krótszy okres przechowywania (ponieważ nie zawiera pestycydów i konserwantów), jednak przynajmniej wiadomo, że zapewnia więcej substancji odżywczych. Mięso zwierząt z hodowli organicznej i ekologiczne produkty rolne zawierają nie tylko znacznie więcej podstawowych składników pokarmowych niż ich odpowiedniki pochodzące z rolnictwa i chowu intensywnego, lecz także do 10 tys. innych, dodatkowych substancji odżywczych niezbędnych do utrzymania zdrowia3. 10. Śpij 7 godzin Zdrowy nocny sen jest niezbędny i stanowi naturalny koniec dobrze spędzonego dnia. Wydaje się, że 7 godzin to idealna ilość snu, do której należy dążyć każdej nocy. Jedno z badań wykazało, że osoby, które spały mniej niż 5 lub więcej niż 8 godzin, były najbardziej narażone na nadwagę4. Spanie w nocy dłużej lub krócej niż 7 godzin może zwiększać prawdopodobieństwo wystąpienia raka płuc u starszych mężczyzn5. U kobiet ryzyko śmierci jest niższe wśród tych, które sypiają 6-7godzin, w porównaniu do tych odpoczywających mniej niż 5 godzin lub więcej niż 86. Niektórym trudno jest osiągnąć dobry sen. Jeśli zaliczasz się do tej nieszczęsnej grupy, możesz skorzystać z kilku wskazówek: Wieczorem spożywaj lekkie posiłki i nie jedz zbyt późno. Upewnij się, że ostatni zastrzyk kofeiny nastąpi nie później niż o godz. 14. Nie oglądaj telewizji tuż przed snem - wyłącz telewizor godzinę wcześniej i zamiast tego poczytaj książkę - idealna będzie pozycja dotycząca filozofii lub duchowości. Posłuchaj uspokajającej muzyki, np. cichego utworu klasycznego lub nastrojowego, co działa nasennie. Postaraj się uspokoić umysł poprzez medytację, chociaż - jak odkryli naukowcy - jest ona bardziej skuteczna, kiedy praktykuje się ja w połowie dnia, a nie tuż przed położeniem się do łóżka. Kolejnym czynnikiem sprzyjającym nocnemu wypoczynkowi są zaciemniające zasłony, które zupełnie nie przepuszczają światła do sypialni. 11. Codziennie ćwicz Nie musisz pocić się na siłowni, ale organizm potrzebuje codziennej aktywności fizycznej. Wystarczy dobry energiczny spacer - ok. 100 kroków na minutę przez 20 min. To wystarczy, by poruszało się całe ciało i trochę przyspieszyło bicie serca. Co więcej, sam marsz w umiarkowanym tempie (5 km/h) ma równie korzystne oddziaływanie co bieganie, jeśli chodzi o profilaktykę chorób degeneracyjnych lub incydentów sercowo-naczyniowych9. Z kolei energiczny marsz (8 lub wiecej km/h) pozwala na spalenie większej liczby kalorii niż bieg z podobną predkością10. Podczas marszu rób głębokie wdechy i wypełniaj płuca powietrzem. Jeśli masz trudności z chodzeniem z powodu takich problemów, jak np. artretyzm, postaraj się codziennie pływać. 12. Nie wykluczaj z diety tłuszczów Żyjemy w społeczeństwie hołdującym niskotłuszczowej żywności. Opiera się to na przekonaniu, że wysoki poziom cholesterolu szkodzi zdrowiu i przyczynia się do przewlekłych schorzeń serca. Jednakże kilka badan wskazuje na to, że aby spowodować uszkodzenie serca i tętnic, musiałby on osiągnąć wartości dużo wyższe od tych uważanych obecnie za niebezpieczne. Co więcej tłuszcze są człowiekowi potrzebne - pozwalają zachować zdrowie całego organizmu i stanowią jeden z najistotniejszych składników dla funkcjonowania mózgu. Dlatego przyjmowanie statyn, które redukują poziom cholesterolu do niskich wartości, często wiąże się z pogorszeniem kondycji umysłowej. W miarę starzenia się cholesterol staje się nawet istotniejszy. W jednym z badań z udziałem starszych kobiet chorujących na serce, które regularnie spożywały większą ilość tłuszczów nasyconych, wykazano mniejsze nasilenie objawów w porównaniu do tych stosujących dietę zasobną w tłuszcze wielonienasycone i węglowodany1. Ponadto w ramach eksperymentu dotyczącego śmiertelności z powodu raka, w którym przez 5 lat analizowano spożycie tłuszczów wśród i odnotowano żadnego szkodliwego oddziaływania związanego z wysoka podażą nasyconych2. 13. Usuń z domu chemikalia W typowym domu znajduje się toksyczna mieszanka składająca się z organicznych związków chemicznych, pól elektromagnetycznych, spalin i innych zanieczyszczeń. Chociaż ciężko pozbyć się wszystkich chemikaliów z produktów gospodarstwa domowego i przedmiotów codziennego użytku, niektóre z nich można wyeliminować poprzez zakup ekologicznych, wolnych od szkodliwych substancji środków czystości, odświeżaczy powietrza, szamponów i kosmetyków do makijażu. Nawet farba na ścianach i dywany na podłogach cały czas uwalniają chemikalia! Spróbuj utrzymać poziom szkodliwych substancji na rozsądnym poziomie. Zdrowy układ odpornościowy może poradzić sobie z pewną ilością toksyn, lecz nie powinno się go przeciążać. 14. Nie zbijaj od razu gorączki Medycyna postrzega gorączkę jako główny sygnał alarmowy i natychmiast przystępuje do działania, aby ją możliwie jak najszybciej zbić. Chociaż wyjątkowo wysoka temperatura może być niebezpieczna, samo jej podwyższenie jest niezbędnym procesem: wspomaga aktywizacje układu odpornościowego, pokonywanie wirusów i innych drobnoustrojów, a nawet zwalczanie wczesnych stadiów chorób, np. nowotworowych. Zanim zacznie się dążyć do zbicia gorączki, przez kilka dni powinna być ona uważnie obserwowana bez żadnej interwencji. Należy pamiętać o piciu dużej ilości płynów i odpoczynku w odpowiednio przewietrzonym pomieszczeniu. Bibliografia Am J Clin Nutr, 2004; 80: 1175–84 J Intern Med, 2005; 258: 153–65 Chivian E, Bernstein A, eds. Sustaining Life: How Human Health Depends on Biodiversity. Oxford, UKL: Oxford University Press, 2008: 397 Am J Clin Nutr, 2008; 87: 310–6 BMC Public Health, 2014; 14: 295 Sleep, 2004; 27: 440–4 J Nutr, 2004; 134: 104–11 Nutr J, 2012; 11: 54 Med Sci Sports Exerc, 2000; 32 [9 suppl]: 5498–504 J Sports Med Phys Fitness, 2000; 40: 297–302 J Asthma, 2000; 37: 557–64 BMJ, 2001; 322: 1098–100 J Asthma, 1991; 28: 437–42 15. Właściwie oddychaj To zdumiewające, że większość ludzi nie oddycha prawidłowo. Często bardzo płytko wdychają powietrze, a niektórzy robią to przez usta, chociaż powinni wykonywać częste i głębokie wdechy nosem, napełniając płuca prozdrowotnym tlenem, a następnie powoli wydychać powietrze ustami. Nieprawidłowe oddychanie może przyczynić się do wystąpienia astmy12, a problemy z oddychaniem i chrapaniem poddaje się obecnie dokładniejszym analizom jako możliwą przyczynę zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) i trudności edukacyjnych. Jeśli Twój oddech nie jest prawidłowy, pomocna może być metoda Butejki11, podobnie jak ćwiczenia oddechowe (pranajama) wykonywane podczas jogi13. 16. Unikaj palenia, a alkohol pij z umiarem Jeśli palisz papierosy, przestań od razu - to oczywiste. W odzwyczajeniu się od tytoniu mogą pomóc programy autohipnozy. W przypadku alkoholu kluczowy jest umiar. Kieliszek wina od czasu do czasu może być bardziej pożyteczny niż szkodliwy, w każdym tygodniu ważne są jednak liczne dni abstynencji, które pozwolą na regenerację organizmu. 17. Utrzymuj zdrowe dziąsła Dopiero teraz lekarze zaczynają rozumieć znaczenie dziąseł i zębów dla ogólnego zdrowia człowieka. Wiele problemów zdrowotnych, szczególnie choroby serca, jest związanych ze złym stanem jamy ustnej. Bardzo prawdopodobne, że zapalenie dziąseł, które często krwawią, spowoduje zaburzenia w całym organizmie. Ważna jest również minimalizacja liczby amalgamatowych plomb i - gdzie to tylko możliwe - unikanie leczenia kanałowego. Pionier stomatologii Weston Price odkrył bezpośredni związek pomiędzy kondycją konkretnych zębów a stanem narządów organizmu. Uważał, że leczenie kanałowe powoduje wyciek bakterii odpowiedzialny za rozwój ogólnoustrojowych chorób autoimmunologicznych, takich jak zapalenie stawów. Na fotelu dentystycznym najprawdopodobniej następuje również ekspozycja na promieniowanie X, zabiegi w gabinecie należy więc ograniczyć do tych niezbędnych. 18. Dbaj o zdrowie psychiczne Jeśli cierpisz na przewlekłą depresję - a szczególnie gdy przyjmujesz z tego powodu leki na receptę - musisz stać się medycznym detektywem. Istotne jest to, by nie przechodzić choroby samotnie, lecz przy ścisłej współpracy z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia. Niezależnie od swojej specjalizacji musi on przychylać się do poglądu, że przewlekła depresja ma aspekt biochemiczny. Chociaż wszyscy doświadczają od czasu do czasu sezonowej i łagodnej depresji, ta chroniczna wciąż stanowi problem. Leki przeciwdepresyjne i inne, np. antypsychotyczne, mogą mieć zastosowanie w leczeniu ciężkich depresji, lecz nie rozwiązują podstawowego problemu. Ponieważ są bardzo silnymi środkami chemicznymi, maja równie istotne działania niepożądane. Depresję prawie na pewno powoduje czynnik zewnętrzny, pochodzący z najbliższego otoczenia lub diety. Za rozwój choroby może odpowiadać przewlekła alergia pokarmowa, a nawet przeciek z kuchenki gazowej. Jeśli podejrzewasz, że depresję mogą powodować pokarmy, jako pierwsze należałoby wyeliminować z diety pszenicę i nabiał, które łącznie odpowiadają za większość alergii i nietolerancji pokarmowych. W dzisiejszych czasach dostępnych jest mnóstwo niepszenicznych i bezglutenowych odpowiedników pieczywa, więc nie trzeba całkowicie rezygnować z chleba. Tak samo jest w przypadku nabiału - na rynku funkcjonuje obecnie wiele zamienników mleka, sera i masła. Depresję mogą powodować także niedobory mikroelementów (np. witamin B12, B9 i C), należy więc kontrolować ich poziom. Równie prawdopodobną przyczyną są chemikalia lub toksyny w najbliższym otoczeniu: instalacji centralnego ogrzewania, produktach codziennego użytku, odświeżaczach powietrza i innych przedmiotach znajdujących się w domu. Wpływ toksyn środowiskowych kumuluje się, a układ odpornościowy przypomina beczkę wody, która przelewa się, kiedy dodajemy do niej za dużo deszczówki. Jednak już usunięcie kilku toksyn może wystarczyć do redukcji ogólnego obciążenia organizmu, co pozwoli układowi odpornościowemu na wydalenie trujących substancji. Zaczerpnięto z książki Bryana Hubbarda pt. "The Untrue Story of You" ("Twoja nieprawdziwa historia"). Hipotyroidyzm, czyli niedoczynność tarczycy, to kolejna nieoczekiwana przyczyna przewlekłej depresji. Chociaż większości ludzi znane jest przeciwieństwo tego schorzenia - nadczynność tarczycy - wiele osób cierpi z powodu obniżenia dynamiki funkcjonowania tego gruczołu, do którego może dojść pod wpływem diety i stresu. Zdiagnozowana niedoczynność tarczycy jest stosunkowo łatwa do wyleczenia, nie należy jednak prowadzić terapii na własną rękę. Kilka metod terapeutycznych, takich jak technika emocjonalnej wolności (ang. Emotional Freedom Technique) oraz terapia pól myślowych (ang. Thought Field Therapy), skutecznie leczy przewlekłą depresję i stany lękowe. Autor: Artykuł sponsorowany Opublikowano: 19 Maj 2021 Oceń: Po czterdziestce męski organizm przechodzi wiele zmian. Najbardziej dotkliwy jest spadek witalności i pogorszenie się kondycji, wynikającej z utraty siły mięśni. Obniża się płodność, a nierzadko także jakość życia seksualnego. Jak zadbać o swoje zdrowie i opóźnić te zmiany? Czy jest możliwe cieszenie się zdrowiem, sprawnością i wysokim libido u mężczyzn po czterdziestym roku życia? Mężczyzna po 40. roku życia - zmiany hormonalne Gdy mężczyzna zbliża się do 40. roku życia, stopniowo obserwowalny jest spadek stężenia androgenów w jego krwi. Głównie chodzi o testosteron oraz DHEA - ten pierwszy produkowany jest w jądrach, a drugi w nadnerczach. Hormony męskie odpowiadają za wytwarzanie i odpowiednie namnażanie się plemników, libido, funkcje prostaty, metabolizm lipidów, a także owłosienie, masę ciała i mięśni. Gdy ich poziom spada, dotychczas uznawane za status quo atrybuty, jak włosy, brak problemów z erekcją czy kontrolowanie wagi mogą ulec gwałtownym przemianom. Dodatkowo, u większości mężczyzn po czterdziestce dochodzi do obniżenia się produkcji melatoniny, czyli tzw. hormonu snu. Jakie dolegliwości najczęściej doskwierają po 40. roku życia? Do typowych objawów, które zaczynają pojawiać się u mężczyzn po czterdziestce zalicza się: zaburzenia potencji i spadek libido, spadek płodności, pogorszenie się ogólnej wydolności organizmu, spadek masy mięśniowej przy jednoczesnej tendencji do przybierania na wadze z powodu odkładania się tkanki tłuszczowej. Dodatkowo obserwowane bywają stany depresyjne i lękowe, a także regularne spadki nastroju. Do poważnych chorób, potencjalnie zagrażających życiu, a również powodowanych przez zaburzenia gospodarki hormonalnej, zalicza się przerost prostaty, nowotwór tego narządu, nadciśnienie tętnicze, problemy układu krążenia i cukrzycę. Panowie w tym wieku narażeni się również na spadek gęstości kości, który przekłada się na ich łamliwość oraz problemy z uzębieniem. Wzrasta ryzyko rozwoju miażdżycy i choroby wieńcowej, w konsekwencji prowadzących nierzadko do choroby niedokrwiennej serca. Czego powinien unikać mężczyzna po 40.? Oczywiście nie jesteśmy w stanie całkowicie zapobiec postępującym procesom starzeniowym, ale z pewnością możemy je opóźnić. W tym celu zaleca się unikanie palenia papierosów, spożywania alkoholu, bagatelizowania nadmiernego wzrostu wagi. Koniecznym jest zwrócenie uwagi na jadłospis i wykluczenie wysoko przetworzonych produktów. Stres, chroniczne zmęczenie i brak odpoczynku również zwiększają ryzyko gwałtownego pogorszenia się stanu zdrowia. Aktywność fizyczna i badania po 40. Aktywność fizyczna o natężeniu dostosowanym do kondycji konkretnego mężczyzny pozwala zachować długo sprawność fizyczną i psychiczną. Istnieją również badania potwierdzające wpływ regularnej aktywności fizycznej na obniżenie ryzyka zachorowania na depresję oraz zwiększenie libido. Warto także pamiętać o regularnych kontrolach lekarskich, które umożliwiają uchwycenie ewentualnych chorób w ich wczesnym stadium. Wskazane jest także zażywanie suplementów diety uzupełniających niedobory witamin i minerałów naturalnie pojawiających się wraz z wiekiem. Sprawdzone suplementy diety dla mężczyzn znajdziesz na _______________________________Artykuł sponsorowany Po 40 roku życia w organizmie kobiety zachodzą liczne zmiany, zwalnia tempo przemiany materii, trudniej jest zadbać o zgrabną sylwetkę i kondycję skóry. W tym czasie szczególne znaczenie ma zbilansowana dieta dopasowana do wieku oraz indywidualnych predyspozycji. Naturhouse podpowiada jak o siebie zadbać. Szybki styl życia, praca zawodowa oraz obowiązki rodzinne nie zawsze pozwalają na regularne spożywanie pełnowartościowych posiłków. W wyniku zmian hormonalnych oraz niewłaściwych nawyków żywieniowych u kobiet po czterdziestce mogą pojawić się poważne problemy z nadwagą. Spadek tempa przemiany materii oraz wcześniejsze próby odchudzania się powodują, że coraz trudniej jest pozbyć się zbędnych kilogramów. Pomoc specjalisty Odpowiednia dieta powinna uwzględniać takie czynniki jak: stan zdrowia, styl życia, płeć, wiek czy wykonywany zawód. Duże znaczenie mają również przebyte choroby oraz zażywane leki. Popularne kuracje odchudzające przeprowadzane na własną rękę mogą zatem okazać się nieskutecznym rozwiązaniem, zwłaszcza dla dojrzałych kobiet. W celu dopasowania właściwej diety warto skorzystać z pomocy dietetyka. W oparciu o specjalistyczne badania i dokładny wywiad dietetyczny dopasuje on indywidualny plan odżywiania. Co więcej, specjalista ds. żywienia nauczy nas prawidłowych nawyków żywieniowych, dzięki którym łatwiej będzie zachować prawidłową wagę, także w okresie menopauzy. Zdrowe nawyki żywieniowe Wraz z wiekiem należy odpowiednio zadbać o układ krwionośny oraz serce, żeby ustrzec się przed groźnymi schorzeniami. – Aby uniknąć tzw. złego cholesterolu powinniśmy zastąpić tłuszcze zwierzęce roślinnymi, zawierającymi cenne NNKT (niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe). Zadbajmy także o kości. Ryzyko zachorowania na osteoporozę wzrasta podczas klimakterium, kiedy w organizmie kobiety zachodzą gwałtowne zmiany hormonalne. Dieta, zwłaszcza w tym okresie, powinna być bogata w wapń, witaminę D oraz magnez – zaleca Beata Prusińska, dietetyk Naturhouse. Wiek oraz nieprawidłowy sposób odżywania wpływają również na wygląd skóry. Staje się ona mniej elastyczna i przesuszona. Kosmetyki czy zabiegi nie wystarczą, aby utrzymać jej zdrowy wygląd. Oprócz dużej ilości wody, powinniśmy spożywać produkty bogate w witaminę A i E, np. oliwę z oliwek, kiełki, orzechy, ryby oraz zielone warzywa. Warto również wybierać pokarmy zawierające naturalne flawonoidy i antyoksydanty zwalczające szkodliwe dla organizmu wolne rodniki, odpowiedzialne za uszkodzenia komórek. Systemy naprawcze w skórze nie działają już tak intensywnie po 40 roku życia, przez co na twarzy kobiety pojawia się coraz więcej zmarszczek. Antyoksydanty znajdziemy zwłaszcza w warzywach i owocach, np. szpinaku, brokułach, cebuli, cytrusach oraz truskawkach, a także w zielonej herbacie, kolendrze, otrębach i soczewicy. Istotne znaczenie ma także witamina C, biorąca udział w syntezie kolagenu, pomoże nam utrzymać odpowiednią elastyczność skóry, a dodatkowo zapobiegnie pękaniu naczyń krwionośnych i tworzeniu się tzw. pajączków. – Niezwykle ważne dla zachowania smukłej sylwetki w dojrzałym wieku jest pobudzenie procesu metabolizmu. Pomogą nam w tym usprawniające działanie układu pokarmowego probiotyki, witaminy i minerały, a także błonnik zawarty w warzywach, owocach, płatkach owsianych i otrębach – podpowiada dietetyk mgr Ewa Chojnacka z Naturhouse. Czego unikać? Z codziennej diety należy wyeliminować smażone i wysoko przetworzone produkty, pozbawione jakichkolwiek wartości odżywczych. Unikajmy też słodyczy – duża ilość cukru nie tylko powoduje nadwagę, ale sprzyja również starzeniu się skóry. Zamiast ciastek i czekoladek lepiej jest przekąsić owoc, warzywo lub orzechy. Szkodliwe jest też nadmierne solenie potraw. Sól zatrzymuje wodę w organizmie, przez co zwiększa ryzyko nadciśnienia i wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych. Z kolei zamiast kawy lub mocnej herbaty wybierzmy wodę mineralną lub naturalny sok. Z pomocą dietetyka łatwiej nam będzie dopasować codzienny jadłospis do wieku oraz indywidualnych predyspozycji organizmu, a prawidłowe nawyki żywieniowe pozwolą w prosty, a przede wszystkim naturalny sposób zachować zdrowy wygląd i dobrą kondycję na długie lata. FunPage Naturhouse na facebook Aby umówić się na bezpłatną konsultację wystarczy kliknąć w poniższy przycisk: Są problemy, których nie chcemy zauważać, jak brak pojedynczych zębów, zaczerwienione lub krwawiące dziąsła, suchość w ustach. „Zdarza się” – mówimy. O ile 39-latek nie różni się diametralnie od 40-latka, to o tyle im jesteśmy starsi, tym te problemy narastają i mogą wyrządzić poważne szkody naszemu zdrowiu. Między różem a czerwienią Marginalizujemy paradontozę i problemy z dziąsłami, a te dolegliwości są równie powszechne, jak próchnica. To dlatego, że rozwija się stopniowo i przebiegle, nie alarmuje nas bowiem tak wyraźnie, jak próchnica – bólem. - Problemy z dziąsłami mogą pojawiać się i mijać samoistnie, jednak jeżeli nie zmienimy swoich nawyków, to dolegliwości z czasem narastają i prowadzą do utraty zębów, nawracających ropni okołodziąsłowych, a także mają zgubny wpływ na wiele innych organów - od płuc po serce i nerki – mówi lek. stom. Monika Stachowicz z Centrum Leczenia i Profilaktyki Paradontozy Periodent w Warszawie. Paradontoza to cicha choroba. Zaczerwienienie dziąseł i krwawienie podczas szczotkowania jest często ignorowane, a przez wielu uznane za normę. Szacuje się, że połowa 40-latków ma poważne problemy z dziąsłami, a im jesteśmy starsi, tym te problemy się nasilają i obejmują coraz większą liczbę osób. - Zdrowe dziąsła są jasno-różowe i nigdy nie krwawią, powinny zakrywać korzeń, a ząb tkwić nieruchomo w kości. Gdy tak nie jest, może to oznaczać problemy z przyzębiem. Przyczyny to głównie złe nawyki: niewłaściwa higiena, brak regularnych przeglądów u stomatologa, palenie, zła dieta – wyjaśnia lekarz. Na co szczególnie zwrócić uwagę po 40-stce? To dobry czas na rzucenie palenia, ograniczenie spożycia alkoholu, regularną wymianę szczoteczki (co 3 miesiące), odpowiednią pastę (z fluorem), szczotkowanie zębów 2 razy dziennie. Płukanka antybakteryjna i nitkowanie to konieczność. Nieodzownie są również regularne kontrole u dentysty. Paradontoza może rozwijać się miejscowo, dotykać tylko np. dziąseł w okolicy ósemek czy siódemek. Jak wygląda leczenie? Nacisk kładzie się na zmianę nawyków, dokładne szczotkowanie zębów i powierzchni między nimi, stosowanie płynów do płukania jamy ustnej zawierających chlorheksydynę. W gabinecie przeprowadza się zabieg profesjonalnej higienizacji i oczyszczania kieszonek dziąsłowych. Tej dziury nie zasypiesz Ale możesz załatać. Ze statystyk wynika, że po 40. roku życia ciężko znaleźć osobę, która miałaby komplet zębów. Często są to braki jednego lub dwóch zębów, w najgorszym przypadku - wszystkich. Najczęstsze przyczyny to głównie próchnica, paradontoza i urazy mechaniczne. Panuje powszechne przekonanie, że brak jednego zęba to jeszcze nie powód do paniki, w końcu zostało nam ich jeszcze, w najlepszym wypadku 31. Nic bardziej mylnego. - Brak jednego zęba to szereg komplikacji. Zęby są dla siebie podporą i gdy stracimy jeden, to sąsiadujące oraz styczne nie są bierne, przemieszczają się i wysuwają z kości. Brak wsparcia sprawia, że są bardziej ruchome i łatwiej o ich utratę, a trudniej o higienę. O efekcie domina możemy tu mówić niemal dosłownie, ale w tym wypadku nazywamy go efektem Godona - ostrzega dr Stachowicz. Brakujące zęby to kłopoty z układem pokarmowym, co wynika z niedokładnego przeżuwania. Problemy ze zgryzem - mogą pojawiać się bóle w okolicach stawu skroniowo-żuchwowego, głowy i ucha. Utrata zęba to też kwestia urody. Nawet jeżeli utracony ząb nie był widoczny, to w dalszym ciągu zmienia się estetyka twarzy. Pojawiają się lub pogłębiają zmarszczki oraz tworzą bruzdy. Jak to się leczy? Nie ma innej recepty, jak uzupełnić brakujące zęby za pomocą leczenia protetycznego. Można to zrobić za pomocą korony, gdy obecny jest korzeń, a jeżeli zęba nie ma w ogóle - mostu lub implantu. Im wcześniej zdecydujemy się na odbudowę, tym mniejsze konsekwencje zaniedbań w przyszłości. Nie bądź taki wrażliwy Nagłego, przeszywającego bólu zęba doświadczył pewnie każdy z nas, jednak nie każdy wie, co jest jego przyczyną. Często jest to nadwrażliwość. Ma ona miejsce przy spożyciu zbyt gorących, a także zimnych napojów i pokarmów, gdy momentalne dopada nas impuls dotkliwego bólu. Co jest tego źródłem, jeżeli nasze zęby są całkowicie zdrowe? - Nawet drobne ubytki w szkliwie odsłaniają zębinę, w której znajdują się mikrokanaliki prowadzące do unerwionej miazgi zęba. Jeżeli te kanaliki nie są osłonięte, to wszelkie skrajne impulsy, jak zimno, ciepło, potrawy zbyt kwaśne lub słodkie pobudzają miazgę, z której pochodzą sygnały bólowe – wyjaśnia stomatolog. Przyczyny są powszechne i powszechnie znane: próchnica, mechaniczne uszkodzenia szkliwa, choroby dziąseł, a także mniej oczywiste - zbyt intensywne szczotkowanie, bruksizm, refluks. Jak więc leczyć nadwrażliwość? W pierwszej kolejności usuwamy przyczynę, czyli np. leczymy próchnicę i uszkodzenia. Stomatolodzy zalecają również fluoryzację i preparaty z aminofluorkiem, przy zaawansowanych przypadkach stosuje się nawet przeszczep dziąsła, by pokryć odsłoniętą szyjkę zębową. O tym się nie mówi Temat chorób nowotworowych budzi w nas naturalny strach, czując dyskomfort często zmieniamy temat i udajemy, że nas to nie dotyczy. To błąd - im jesteśmy starsi, tym ryzyko nowotworu rośnie. Jeżeli do tej pory lekceważyliśmy temat, to po 40-stce najwyższy czas zatroszczyć się w pełni o swoje zdrowie. Najważniejsza, jak w każdej chorobie, jest profilaktyka. - Palenie papierosów i nadużywanie alkoholu to dwa główne czynniki ryzyka rozwoju nowotworów w jamie ustnej. Możemy do nich również dodać niewłaściwą higienę jamy ustnej oraz źle dopasowane protezy, które wpływają na utrzymywanie się przewlekłych stanów zapalnych w ustach. Palenie e-papierosów również nie jest zdrowszą alternatywą, ponieważ według najnowszych badań u osoby niepalącej dziennie obumiera 2% komórek tkanki przyzębia, a u palacza jest to aż 53% – ostrzega dr Stachowicz. Objawy świadczące o zmianach przednowotworowych zwykle nie są niepokojące i specyficzne. Mogą to być np. niegojące się zmiany i ranki wewnątrz ust, pacjent łatwo może je pomylić z niegroźną nadżerką, aftą, owrzodzeniem. Mogą przyjmować formę czerwonych, ciemnych lub jasnych plamek na błonie śluzowej, przy ucisku mogą być bolesne i twarde. By wspomóc wczesną diagnostykę niepokojących zmian, wiele gabinetów oferuje już nieinwazyjne badania dla pacjentów np. Oralitest. Stomatolog dokonuje przeglądu jamy ustnej, bada język i okoliczne tkanki w specjalnie spolaryzowanym świetle, które unaocznia, niewidoczne gołym okiem zmiany. Podejrzane zmiany nie świadczą jeszcze o nowotworze, ale niewątpliwie są sygnałem do dalszej diagnostyki w tym kierunku. W wieku 40, 50 lub 60 lat może się okazać, że zbyt wiele spraw związanych ze zdrowiem zaniedbaliśmy, więc to najlepszy moment, żeby wybrać się do stomatologa na gruntowny przegląd i zmienić swoje nawyki na lepsze.

jak dbać o zdrowie po 40